29 дек. 2020 г. · ダイエット法の一つとして知られている糖質制限。ご飯や麺など主食に多く含まれる糖質を減らして、肉や魚、野菜などをしっかり食べる方法です。
糖質制限のデメリットはありますか？
また、 糖質制限のデメリットである体重、体脂肪減少の停滞やリバウンドは起きにくく、長く緩やかに落ちていきます。 デメリットとしては、 脂質を控えるので食べられるおかずの種類が限られるところ です。 肉類ならば脂身の少ない鶏胸肉、ささみ、牛肉赤身になります。 揚げ物、洋菓子、一部の乳製品（チーズやバター、生クリーム）、脂の多いスープなどは避けていきます。 あとは、 糖質制限ダイエットのような初期の大幅な体重減少（糖質+水分が抜ける分）が無い ため、始めのうちはあまりダイエットの実感が沸かないところです。 ３．あなたに合ったダイエット方法を提案！ 主食を抜くだけで簡単、短期集中型で体重や体脂肪を落としたい方は糖質制限ダイエットを。
糖質制限で摂取カロリーを減らす方法はありますか？
糖質制限では、糖質摂取を適正量に制限しておくだけだとはいうものの、もう一つ、守ってほしいことがあります。 タンパク質や油は積極的に摂ってください。 糖質制限を実践していると、つい、食事の総量を減らすことになって摂取エネルギーが不足してしまいがちです。 そうなると大変です。 摂取エネルギー量が不足すると、身体は、エネルギー源となるブドウ糖を筋肉から作り出すようになるので筋肉がやせ細ってしまいます。 体重は減るのでしょうが、同時に基礎代謝量も落ちてしまうことになりますので、これではとても不健康な痩せ方です。 そうならないためにも、タンパク質や油を積極的を摂るように心がけましょう。 プロテインなどの高たんぱく食品には糖質がほとんど含まれませんので、どんどん取り入れたいですね。
糖質は摂取しなくて大丈夫ですか？
身体にとって重要なエネルギー源ですから、ある程度は摂取すべきです。. 食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。. この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ®」と言います。. ■糖質摂取推奨量： （20～40g）×３食 + デザート10g ＝ 70～130g. デザートも食べられるのがうれしいですよね。. 極端に糖質を制限しなくても、太り気味の人であれば、このロカボ®食で健康的なダイエット効果が期待できます。. 糖質は制限しますが、タンパク質や油は制限しないでください。. カロリーは気にしなくて大丈夫です。.
緩い糖質制限はどうすれば良いのですか？
これらは、それぞれ対処方法もありますが、無難な考えとして 完全糖質制限は２～３ヶ月と短期間で行い、その後は緩い糖質制限を実施する と良いでしょう。 緩い糖質制限でなくても、糖質が過剰摂取にならないように糖質管理でも良いでしょう。
